年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜(mó)的发直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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