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　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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