60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不(b句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思an style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思ù)过切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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