60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(t电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mahóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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