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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。苏州区号是多少苏州区号是多少pan>>

　　如果有其(qí)他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里面的(de)油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更苏州区号是多少加聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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