60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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