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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜切开的南瓜可以放冰箱吗，南瓜切了一半放冰箱能留几天(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)切开的南瓜可以放冰箱吗，南瓜切了一半放冰箱能留几天学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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