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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。水娃是几娃？ 水娃是什么颜色

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(j水娃是几娃？ 水娃是什么颜色īn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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