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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想(x一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖iǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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