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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zh十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历ì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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