60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(c芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好hǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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