60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大幂级数展开式常用公式，幂级数展开式怎么推导(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。