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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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