60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shu十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖ì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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