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高蛋(dàn)白会(huì)长胖(pàng)吗

　　高蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白纷歧定(dìng)会导(dǎo)致(zhì)长(zhǎng)胖。

　　高(gāo)蛋(dàn)白饮(yǐn)食可以协助添(tiān)加肌肉质量(liàng)和骨密度，可是假如摄入过多(duō)，也有或许导(dǎo)致体重添加。

　　这是由于蛋白质的热量比碳水化合物(wù)和脂肪(fáng)更高(gāo)，并且身体只能耗(hào)费所需的(de)蛋白质(zhì)，剩余的蛋白质会转化为脂(zhī)肪储存(cún)起来。因(yīn)而，假如想(xiǎng)要经过(guò)高蛋白饮食(shí)来瘦身(shēn)，需求操控总热量的摄入量，防止(zhǐ)超越身(shēn)体(tǐ)的(de)需求。

　　此外，高(gāo)蛋白(bái)饮(yǐn)食也需求结合恰当的运动来有用耗(hào)费剩(shèng)余的(de)热量(liàng)，添加肌肉质量和代谢率，然后到达(dá)瘦(shòu)身的(de)作用。

高蛋白(bái)的食物都哪些

牛奶

　　牛奶(nǎi)中的蛋白质(zhì)含量也还不(bù)错，均匀每100ml牛奶中(zhōng)就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此(cǐ)外牛(niú)奶中其(qí)他(tā)的养(yǎng)分元素也(yě)很均衡，十分合适每天吃(chī)早餐时(shí)来一杯。

鸡胸肉(ròu)

　　鸡胸肉(ròu)蛋白质含量较高(gāo)，且易被人体(tǐ)吸收入(rù)使用，含有对人体(tǐ)生长发育有重要作用的(de)磷脂类，是中(zhōng)国人膳(shàn)食(shí)结构中(zhōng)磷(lín)脂的(de)重(zhòng)要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分(fēn)好的摄生作(zuò)用，它肉性(xìng)味甘，有补养(yǎng)养胃(wèi)的(de)作用，里边丰厚的(de)蛋白质也很合适瘦身人士(shì)，和鸡肉(ròu)比(bǐ)较(jiào)类似。

鸡蛋(dàn)

　　鸡(jī)蛋是人们餐(cān)桌上(shàng)很常见的(de)东(dōng)西，它蛋白质含量高，人们(men)吃(chī)过今后转化率也高(gāo)，是(shì)人们弥补蛋白质最方(fāng)便(biàn)快(kuài)捷的一种(zhǒng)挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚(hòu)的(de)蛋白质(zhì)，从中得到的蛋白质可以很大程(chéng)度上满意身体对蛋白质(zhì)的需(xū)求(qiú)，并(bìng)且芝(zhī)麻可以调配各(gè)式(shì)各(gè)样的食(shí)材来对身体(tǐ)的养分(fēn)进行(xíng)弥补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质(zhì)含量高，味道鲜美(měi)，受人喜欢，享有(yǒu)“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂(zhī)肪的(de)含量很少，假如将其周围(wéi)的脂肪削除(chú)去，脂肪(fáng)的(de)含量(liàng)便比腓(féi)力肉还少。

7、奶(nǎi)酪