60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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