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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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