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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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