60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸状态。

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