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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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