60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速(sù)入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的晓之以情,动之以理的意思是什么，晓之以理,动之以情出自哪里一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎ晓之以情,动之以理的意思是什么，晓之以理,动之以情出自哪里n)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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