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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè敬备薄酌恭候光临是什么意思啊，敬备薄酌恭候光临的意思)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn敬备薄酌恭候光临是什么意思啊，敬备薄酌恭候光临的意思)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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