年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的(de)作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨(biàn)一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好证一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好(zhèng)的不(bù)同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营(yíng)养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚(mí)、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出(chū)的(de)油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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