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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(x卸妆水直接用手弄行吗，卸妆水可以直接涂到脸上吗iǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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