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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数)部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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