60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qià古巴对中国人友好吗，古巴为什么对中国人这么好o)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速古巴对中国人友好吗，古巴为什么对中国人这么好入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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