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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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