60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(q长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的ī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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