年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似(shì)乎(hū)也有一(yī)定的作用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的(de)食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油(yóu)的(de)一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的(de)油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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