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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等(děng)很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般(bān)成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

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　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高青少年(nián)的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高(gāo)。

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