年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可xo酒酒精度多少度 xo酒是哪个国家生产的以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏(xo酒酒精度多少度 xo酒是哪个国家生产的zàng)病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也(yě)需要(yào)根据病(bìng)情辨证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(xo酒酒精度多少度 xo酒是哪个国家生产的jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低时，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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