60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuà切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸i)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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