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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎ小黄人名字分别叫什么ng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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