60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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