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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōn38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少g)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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