60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mi当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思án)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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