年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血(xuè)管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物(wù)油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过(guò)服(fú)用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突(tū)起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)D寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶茶HA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提高。

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