年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qī狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字ng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是(shì)降低(dī)甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有(yǒu)预(yù)防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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