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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名(míng)有一(yī)部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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