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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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