跑(pǎo)步的时候千万不要抱(bào)着硬撑的心理，当身体(tǐ)出现不适的(de)时候(hòu)，其实是身体在向(xiàng)你抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付出惨(cǎn)重的代价(jià)。

　　3、不(bù)要(yào)逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都(dōu)希望(wàng)能够创造个人最(zuì)佳成绩（PB），然而(ér)跑步是(shì)个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用(yòng)最舒服(fú)的(de)节(jié)奏(zòu)跑完全程就很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则

　　有些(xiē)跑者经常(cháng)参(cān)加月月跑马、周周跑马，至于频繁(fán)的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者(zhě)的自(zì)身条件而(ér)定。

　　值(zhí)得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找(zhǎo)到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极限

　　在训(xùn)练中，给自己施压，认为(wèi)自己还(hái)能多(duō)坚持(chí)一下，这样很容易导致(zhì)伤病的出现。

　　训练中(zhōng)身体状态(tài)不好就降低训练标准，放慢步频，以最快步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动(dòng)手(shǒu)表记录跑者的配速心律(lǜ)和运动轨迹的(de)功能，正在转移跑者跑步的重心，这些(xiē)数据正(zhèng)驱使(shǐ)跑者为了跑而跑。

　　跑步是一(yī)种享(xiǎng)受，何不(bù)丢掉所有的(de)运(yùn)动设备，想快(kuài)就快，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲。

　　7、重(zhò衣服奶茶渍怎么去除 干了的奶茶渍能洗掉吗ng)视跑后恢复食物

　　有些人经历长时间(jiān)的跑步后，极易(yì)产生厌食心(xīn)理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟(zhōng)之内(nèi)不补充能(néng)量，接下来日子你的身体就会(huì)受到惩罚。

　　美(měi)国(guó)健身委(wěi)员(yuán)会建(jiàn)议，大量运(yùn)动过(guò)后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为(wèi)理想。

五公里世界纪录是多少？

　　五(wǔ)公里(lǐ)世界纪(jì)录(lù)跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚(yà)的贝克勒(lēi)在荷(hé)兰(lán)亨(hēng)厄洛创造的，是男(nán)子纪(jì)录。

　　长跑(pǎo)五公里纪录分为男子和女子，目前(qián)男子的最快(kuài)时间为12分37秒35，女(nǚ)子最(zuì)快的(de)纪录为14分11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男(nán)子5000米（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录是(shì)由埃塞俄比亚的贝克(kè)勒创造的，创(chuàng)造的(de)纪(jì)录为12分37秒35，该成(chéng)绩是(shì)贝克勒(lēi)在荷兰的(de)亨厄洛(luò)参(cān)加比赛(sài)时创造(zào)的(de)成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界(jiè)纪录：

　　女子5000米（5公(gōng)里）世界纪录(lù)是(shì)由埃塞俄比(bǐ)亚的迪巴巴创造(zào)的(de)，创造的纪(jì)录为14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪威的奥斯陆参加比赛时创造的成绩。

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