60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàn亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断g)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断)为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太(tài)激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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