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上海市中心是哪个区最繁华，上海市中心是哪个区？ 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男子是12分37秒35，女子(zi)是(shì)14分11秒15的。关(guān)于5公里世界纪(jì)录多少以及10公(gōng)里世(shì)界(jiè)纪(jì)录多少，5公里世界纪录(lù)多少中国，5公里世界纪录多少奥(ào)运会，5公里世界(jiè)纪录多少是哪一年，5公(gōng)里世界纪录多(duō)少配速(sù)等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下(xià)的知(zhī)识答案：

5公里(lǐ)世(shì)界纪录(lù)是(shì)几(jǐ)分钟

　　五(wǔ)公里世(shì)界纪录(lù)跑最(zuì)快(kuài)的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞(sāi)俄(é)比亚的贝克勒在荷兰(lán)亨(hēng)厄(è)洛创造的，是男子纪录。长(zhǎng)跑五公里(lǐ)纪录分(fēn)为(wèi)男子和(hé)女子(zi)，目前男子的最快时间为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在(zài)某一个特定的(de)学科或(huò)项目(mù)中最(zuì)好的成绩(jì)。一般来(lái)说，世界纪(jì)录分为(wèi)体育赛事、世界纪录和(hé)非体(tǐ)育赛(sài)事世界(jiè)纪录。通常人(rén)们(men)说到世界纪录(lù)是(shì)指体育(yù)赛事中产生的世界纪(jì)录(lù)。

5公里世(shì)界(jiè)纪(jì)录多少

　　是男(nán)子是12分37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项(xiàng)目为4英里、6英里跑，从19世(shì)纪中(zhōng)叶开始，逐渐(jiàn)被5000米跑和10000米跑(pǎo)替(tì)代。

　　据记载，现代最早的正式长跑比赛(sài)是1847年4月5日在(zài)英国伦敦(dūn)举行(xíng)的职业(yè)比赛，英国(guó)的(de)杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成绩夺得6英里跑冠军(jūn)。

　　奥运会比赛项目(mù)男(nán)、女均为5000米(mǐ)跑和10000米跑。

　　男(nán)子项目1912年列入；女(nǚ)子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步新手的(de)五个注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜(yè)的新(xīn)陈代谢很多器官都处(chù)于不利(lì)的状态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的(de)伤害非常大，急需补(bǔ)充能(néng)量和营养物(wù)质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨(chén)跑可以补充碳(tàn)水化(huà)合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停(tíng)下(xià)了

　　跑步(bù)的时候(hòu)千万不要抱着硬撑的心(xīn)理，当身体出现不(bù)适的时候，其实是身体在向(xiàng)你抗(kàng)议，这时就要(yào)停(tíng)下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付出(chū)惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创造(zào)PB

　　很多跑上海市中心是哪个区最繁华，上海市中心是哪个区？者都希(xī)望能够(gòu)创造个人最佳成(chéng)绩（PB），然而(ér)跑步(bù)是个享受的(de)过(guò)程，不要(yào)在乎(hū)自(zì)己的(de)完赛时间，用(yòng)最(zuì)舒服(fú)的节奏跑(pǎo)完全(quán)程(chéng)就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经常参(cān)加月月(yuè)跑马、周周跑马，至于频(pín)繁的参赛(sài)是否值得提(tí)倡，这还(hái)是要依据(jù)跑者(zhě)的自(zì)身条件(jiàn)而(ér)定。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎(zěn)么跑(pǎo)，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间(jiān)找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极(jí)限

　　在训练中(zhōng)，给自(zì)己施压(yā)，认为自(zì)己还(hái)能多(duō)坚持一下，这样很容易导(dǎo)致(zhì)伤病的出现。

　　训练中(zhōng)身体(tǐ)状态(tài)不好就降低训练标准，放慢(màn)步频，以(yǐ)最快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别上海市中心是哪个区最繁华，上海市中心是哪个区？被数据牵绊

　　运动手表记录(lù)跑者的配速(sù)心(xīn)律和运动轨迹的功能，正在(zài)转(zhuǎn)移跑(pǎo)者跑步的重心，这些(xiē)数(shù)据正驱使跑(pǎo)者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不丢(diū)掉所有的运动(dòng)设备，想快就快(kuài)，想慢就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复(fù)食物

　　有些人经历(lì)长时(shí)间的跑步后，极易(yì)产生(shēng)厌食心理(lǐ)，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量(liàng)，接下来日子你的身体就会受到惩罚(fá)。

　　美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保(bǎo)持3：1最(zuì)为(wèi)理想。