60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sà主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人n)风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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