60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之Medical staff可数吗，stuff(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(Medical staff可数吗，stuffchǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。Medical staff可数吗，stuff>

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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