年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停(tí嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念ding)年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和(hé)作用

　嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念dihái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪(cōng)明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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