60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微2023年石油会暴涨吗，今日油价格表张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zh2023年石油会暴涨吗，今日油价格表uàng)态。

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