一年之(zhī)计在于春，健康也(yě)是如此。那么，在春(chūn)分美女脱了个精光露出奶囗和尿囗eight: 24px;'>美女脱了个精光露出奶囗和尿囗(fēn)时节的餐桌上，应当有哪(nǎ)些(xiē)食(shí)材出现(xiàn)呢？

春分吃“三菜”

01香菇(gū)——补(bǔ)充维生素D

香菇的维生素(sù)D含量很高(gāo)，且香菇干(gàn)品中钙(gài)、磷、铁等矿物质含(hán)量(liàng)也较多。

其铁的含量比菠菜高(gāo)出8倍以(yǐ)上，锌的含量是奶粉、大豆的3倍以上，这些都是人体不可缺少的矿物质。

香菇饭

材料：鲜香菇4朵(duǒ)，鸡肉丝(sī)1/4杯，芹菜末1大匙(shi)，白米1杯，水1杯(bēi)，盐1小匙，香油2小匙，酱(jiàng)油2/3大匙(shi)，糖1/3大匙，太(tài)白粉2小(xiǎo)匙，黑胡椒(jiāo)粉2小(xiǎo)匙做(zuò)法(fǎ)：将(jiāng)米(mǐ)洗净沥干(gàn)水(shuǐ)分，加入1杯水浸泡(pào)约15分钟(zhōng)备用。

新鲜香菇洗净切丝，与鸡肉(ròu)丝、调味(wèi)料拌匀，铺在米上。放入电饭锅中煮(zhǔ)熟，开关跳起后，再焖(mèn)10分钟(zhōng)，将锅盖打开(kāi)，拌入芹菜(cài)末，再(zài)焖5分钟(zhōng)，最后(hòu)用饭匙轻轻拌匀即可。

02香椿——理气(qì)抗(kàng)菌

中医认为(wèi)，香椿(chūn)味苦，性寒，有清热解毒(dú)、健胃理(lǐ)气等功效。

它的味道(dào)芳香，能起到(dào)醒脾、开胃的作用。

香椿还是治疗肠炎(yán)、痢疾、泌尿系统疾(jí)病的良药。

现(xiàn)代营养学研究也发现，香椿含有维生素E，具有(yǒu)很强的抗(kàng)衰老作用。

而(ér)且(qiě)，香椿对(duì)金黄色(sè)葡萄球菌(jūn)、肺炎双球菌、痢疾杆菌和(hé)伤(shāng)寒美女脱了个精光露出奶囗和尿囗杆菌(jūn)等，都有明(míng)显的抑制作用。

香(xiāng)椿干丝材料：豆腐干150g，香椿100g，盐3g，香油(yóu)15g。做法：鲜香椿洗(xǐ)净后放入沸水中焯烫，捞出(chū)后(hòu)晾凉、切成细末。

白豆腐干用沸水洗净后切(qiè)成丝，放(fàng)入盆内，加(jiā)入(rù)香(xiāng)椿末、精(jīng)盐(yán)和香(xiāng)油(yóu)，拌匀(yún)装盘即可(kě)。

03油(yóu)麦菜——助眠

油(yóu)麦菜是莴笋的变种，含有大量维生(shēng)素和钙、铁(tiě)、蛋白质、脂肪等营养成分，是生食蔬菜中的(de)上品(pǐn)，有“凤(fèng)尾”之称(chēng)。
油麦(mài)菜具有降低胆固(gù)醇(chún)、治疗神经衰弱(ruò)、清燥(zào)润(rùn)肺(fèi)等(děng)功效，是一种低(dī)热量、高营养的蔬菜(cài)，适量食用，有(yǒu)助(zhù)于睡眠。

蒜蓉油麦菜材料：油麦菜适量，大(dà)蒜，葱，蚝油（没(méi)有的话(huà)可以用老抽代替(tì)）。

做法：蒜切(qiè)成蒜蓉，葱切(qiè)葱花，油烧(shāo)至8成热(rè)，下葱花和部(bù)分的蒜蓉(róng)呛锅，出味后下香麦菜，快速翻炒(chǎo)，然(rán)后加(jiā)入些(xiē)许蚝油或老抽(chōu)（如果(guǒ)用老(lǎo)抽，加(jiā)的(de)量一定(dìng)不能太多(duō)），翻(fān)炒，待香(xiāng)麦菜变的梢软一些了，加一勺(sháo)水(shuǐ)，转中火闷，将(jiāng)剩余的蒜蓉(róng)全部加入，快熟时加盐(yán)出锅。

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