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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是(sh耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗ì)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎn耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗g)和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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