1、切(qiè)勿空(kōng)腹跑步

　　人(rén)体(tǐ)经过一夜的新(xīn)陈代谢很多器(qì)官(guān)都处(chù)于不(bù)利的状态。

　　空腹晨跑会(huì)影(yǐng)响肠胃，对胃的伤害非常大，急需(xū)补充能量和(hé)营养(yǎng)物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到(dào)刺激。

　　晨跑可以补充(chōng)碳(tàn)水(shuǐ)化合物，摄入300-500卡(kǎ)路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下(xià)了

　　跑步的时候千万(wàn)不要抱着硬撑的心理，当身体出(chū)现不适的时(shí)候，其实是(shì)身体在向你抗议，这时就(jiù)要停下来(lái)。

　　跑步忽略小伤小痛会(huì)让你付出惨重的代(dài)价。

　　3、不要逼(bī)自己创造PB

　　很多跑者都(dōu)希望能够创(chuàng)造个人最佳(jiā)成(chéng)绩(jì)（PB），然(rán)而跑步(bù)是个享受(shòu)的过程，不要(yào)在乎(hū)自己的完赛时间，用(yòng)最舒服的节(jié)奏跑完全(quán)程(chéng)就很棒了(le)。

　　4、遵循适时恢(huī)复原(yuán)则

　　有(yǒu)些跑者经常参加月月跑(pǎo)马(mǎ)、周周跑(pǎo)马(mǎ)，至于频繁的参赛是(shì)否(fǒu)值得提倡(chàng)，这(zhè)还(hái)是(shì)要(yào)依据跑者的自(zì)身条(tiáo)件而定(dìng)。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息(xī)之间找(zhǎo)到(dào)最(zuì)佳的平(píng)衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑战极限

　　在训(xùn)练(liàn)中，给自(zì)己施压(yā)，认为(wèi)自己还(hái)能多坚持一下，这样很容易导致伤病的(de)出现(xiàn)。

　　训(xùn)练中(zhōng)身体状态不好(hǎo)就降(jiàng)低训练标准(zhǔn)，放慢(màn)步频，以最(zuì)快步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手(shǒu)表记录跑(pǎo)者(zhě)的配速心律和运动轨迹的功(gōng)能，正在转移(yí)跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑(pǎo)者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一(yī)种享受，何不丢雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗掉所有的运动设备，想快(kuài)就快，想慢就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复(fù)食物

　　有些(xiē)人经(jīng)历长时间的跑步后(hòu)，极易产生(shēng)厌食心(xīn)理，实际上，在你(nǐ)跑完马拉松的(de)45分钟(zhōng)之内不补充能量(liàng)，接下来(lái)日子(zi)你的身体就会(huì)受到惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳(tàn)水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

五(wǔ)公里世界纪(jì)录是多少？

　　五公(gōng)里(lǐ)世界纪录跑最快的时间为12分(fēn)37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比(bǐ)亚(yà)的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造的(de)，是男子(zi)纪录。

　　长跑(pǎo)五公里纪录分为男子(zi)和女子，目前男(nán)子的最快时(shí)间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世(shì)界纪录：

　　男子5000米（5公(gōng)里）世界纪录是由埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)创造的，创造的纪录为(wèi)12分37秒35，该成(chéng)绩是(shì)贝克(kè)勒在荷兰的亨(hēng)厄(è)洛(luò)参加比赛时(shí)创造的成绩。

　　2、女(nǚ)子5000米（5公(gōng)里）世(shì)界纪录(lù)：

　　女子5000米（5公里）世界纪录(lù)是由埃塞俄(é)比(bǐ)亚的(de)迪巴巴创造的(de)，创造(zào)的纪录(lù)为14分11秒(miǎo)15，该(gāi)成(chéng)绩是迪巴巴在挪威(wēi)的奥斯(sī)陆(lù)参加比(bǐ)赛时创造(zào)的成绩。

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